रुक-रुक कर रोज़ा क्या है और आप इसे कैसे करें?

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इसके अलावा, जब आप खाने के बजाय खाते हैं तो यह मुख्य रूप से अधिक होता है, हालांकि आपके भोजन के विकल्प अभी भी आपके लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। निश्चित रूप से, आपको उन उत्पादों का चयन करना चाहिए जो शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं। फिर भी, इस बारे में गलत धारणाएं हैं कि भोजन का स्वाद लेना, कुछ घंटों को छोड़ना और वजन कम करना संभव है। खैर, अगर आप पूछ रहे हैं कि स्वास्थ्य और कल्याण के मामले में आंतरायिक उपवास कैसे आशीर्वाद हो सकता है, तो पढ़ें!

बहुत से लोग वजन कम करने या बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए बोली में विभिन्न दिनचर्या के माध्यम से चले गए हैं। उन्होंने कई विशेषज्ञों से भुखमरी, कई व्यायाम दिनचर्या और फिटनेस टिप्स की कोशिश की है। लेकिन क्या होगा अगर वास्तव में जिम जाने या आपकी प्लेट पर हर कैलोरी की गिनती के बिना शरीर के द्रव्यमान को कम करने का बेहतर तरीका है? जवाब को आंतरायिक उपवास कहा जाता है। बहुत से लोग विभिन्न कारणों से आंतरायिक उपवास की कसम खाते हैं। आपको इसके बारे में अधिक जानकारी मिलेगी और यह आपके शरीर को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है।

आंतरायिक उपवास क्या है?

लक्ष्य शरीर के लिए भोजन से नियमित संयम के माध्यम से अपने भंडार से रहने के आदी होने के लिए है। इस विधि का अभ्यास करने वालों में चीनी और वसा चयापचय, या फिर इस आहार में सुधार किया जाना चाहिए, और दीर्घकालिक व्यायाम द्वारा कैंसर या मधुमेह के जोखिम को भी कम किया जाना चाहिए। इसके अलावा, वजन घटाने के कारण यह विधि पसंदीदा है। अन्य प्रकार के आहारों के विपरीत, जैसे कि बुनियादी या उपचार आहार, अंतराल उपवास एक दीर्घकालिक पोषण विधि है।

यह कैसे काम करता है?

अंतराल उपवास के लिए विभिन्न विधियां हैं। उनमें से एक फॉर्म है - 8:16 आठ घंटे एक दिन खाया जा सकता है, लेकिन अन्य 16 - उपवास! दूसरा रूप 5:2 है।

विशेष रूप से, आप सप्ताह में सामान्य रूप से पांच दिन भोजन करते हैं, और फिर दो दिनों के लिए आपके कैलोरी का सेवन लगभग 500 तक कम कर देते हैं। तथाकथित रात्रिभोज रद्द करने से यह निर्धारित होता है कि रात के खाने से दो से तीन दिन दूर रहना चाहिए। नाश्ते तक यह 14 घंटे का ब्रेक है, इस मामले में आपको अपना सुबह का भोजन छोड़ना नहीं पड़ता है!

अध्ययन का लक्ष्य क्या था?

रुथ शुबेल के आसपास इकट्ठे हुए वैज्ञानिकों की एक टीम ने 150 मोटे लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया है। 5:2 सिद्धांत पर खिलाया गया एक समूह, दूसरे समूह ने अपनी कैलोरी को पारंपरिक तरीके से कम कर दिया, और नियंत्रण समूह सामान्य रूप से खिलाया गया।

“अध्ययन का उद्देश्य विभिन्न आहार की तुलना करना था, जैसे 5:2 अंतराल उपवास, पारंपरिक आहार के साथ। और फिर देखें कि चयापचय और वजन में क्या परिवर्तन होते हैं,” शुबेल बताते हैं।

परिणाम स्पष्ट हैं

लेकिन क्या अंतराल उपवास वास्तव में आधुनिक आहार बाजार आज क्या प्रदान करता है इसका सबसे प्रभावी है? अध्ययन एक स्पष्ट परिणाम के लिए आया था। हां, जब वजन घटाने की बात आती है तो यह प्रभावी होता है। लेकिन अंतराल उपवास अन्य आहार से बेहतर नहीं है।

“अध्ययन में पाया गया कि अंतराल उपवास और पारंपरिक आहार समान थे जब यह चयापचय और वजन घटाने के लिए आया था, लेकिन न तो विधि दूसरे से बेहतर साबित हुई,” Schübel संक्षेप।

सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव

अंतराल उपवास शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है। क्योंकि, शरीर अल्पकालिक ऊर्जा भंडार का उपभोग शुरू करता है, चीनी भंडार में खींचता है और वसा जमा को व्यवस्थित रूप से तोड़ना शुरू कर देता है। Schiübel कहते हैं, “हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उपवास के चयापचय के साथ-साथ वसा चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।” “लेकिन हम पारंपरिक आहार में इन प्रभावों को भी देखते हैं।”

कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों ने अतीत में दिखाया है कि आंतरायिक उपवास लंबे समय में मधुमेह और कैंसर का खतरा कम कर देता है। Schübel उस बारे में कुछ भी नहीं कह सकता। लेकिन: “हमारे सभी प्रतिभागी स्वस्थ थे, लेकिन हमने देखा कि आंतरायिक उपवास का चयापचय प्रोफाइल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा जो कैंसर या मधुमेह होने का खतरा पेश करता है।”

Written by Navdeep Patel

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