ما هو الصيام المتقطع وكيف تفعل ذلك؟

Voiced by Amazon Polly

بالإضافة إلى ذلك، إنه أكثر أهمية حول وقت تناول الطعام بدلاً من مقدار ما تأكله، على الرغم من أن اختيارات طعامك لا تزال مهمة بالنسبة لك للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية. بالتأكيد، يجب عليك اختيار المنتجات التي تزود الجسم بالفيتامينات الأساسية. ومع ذلك، هناك مفاهيم خاطئة حول كيف يمكن تذوق وجبة، وتخطي بضع ساعات، وفقدان الوزن. حسنا، إذا كنت تسأل كيف يمكن للصيام المتقطع أن يكون نعمة من حيث الصحة والعافية، اقرأ!

كثير من الناس قد مرت من خلال مختلف الروتين في محاولة لانقاص وزنه أو تحقيق صحة أفضل. لقد حاولوا المجاعة، إجراءات التمارين الرياضية المتعددة، ونصائح اللياقة البدنية من العديد من الخبراء. ولكن ماذا لو كان هناك طريقة أفضل للحد من كتلة الجسم دون الذهاب في الواقع إلى صالة الألعاب الرياضية أو عد كل السعرات الحرارية على لوحة الخاص بك؟ وتسمى الإجابة الصيام المتقطع. كثير من الناس يقسمون بالصيام المتقطع لأسباب مختلفة. سوف تحصل على معرفة المزيد عن ذلك وكيف يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جسمك.

ما هو الصيام المتقطع؟

والهدف من ذلك هو أن يعتاد الجسم على العيش من احتياطياته من خلال الامتناع المنتظم عن الوجبات. السكر والتمثيل الغذائي للدهون في أولئك الذين يمارسون هذه الطريقة، وإلا يجب تحسين هذا النظام الغذائي، وحتى تقليل خطر الإصابة بالسرطان أو مرض السكري عن طريق ممارسة طويلة الأجل. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الطريقة هي المفضلة بسبب فقدان الوزن. على عكس الأنواع الأخرى من الوجبات الغذائية، مثل الوجبات الغذائية الأساسية أو الشفاء، والصيام الفاصل الزمني هو طريقة غذائية طويلة الأجل.

كيف يعمل؟

هناك طرق مختلفة للصيام الفاصل الزمني. واحد منهم هو شكل - 8:16. ثماني ساعات في اليوم يمكن أن تؤكل، ولكن غيرها من 16 - الصيام! النموذج الثاني هو 5:2.

على وجه التحديد، يمكنك تغذية عادة خمسة أيام في الأسبوع، ومن ثم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير إلى حوالي 500 يوميا لمدة يومين. وينص ما يسمى بإلغاء العشاء على الامتناع عن التصويت من يومين إلى ثلاثة أيام من العشاء. هذه استراحة لمدة 14 ساعة، حتى الإفطار، وفي هذه الحالة لا يجب عليك التخلي عن وجبة الصباح الخاصة بك!

ما هو الهدف من الدراسة؟

قام فريق من العلماء المجتمعين حول روث شوبيل بتقسيم 150 شخصا يعانون من السمنة المفرطة إلى ثلاث مجموعات. مجموعة واحدة تتغذى على مبدأ 5:2، المجموعة الأخرى خفضت السعرات الحرارية بالطريقة التقليدية، ومجموعة التحكم تغذية كالمعتاد.

«وكان الهدف من الدراسة لمقارنة الوجبات الغذائية المختلفة، مثل 5:2 فترة الصيام، مع اتباع نظام غذائي تقليدي. ثم اطلع على التغيرات التي تحدث في الأيض والوزن».

النتائج واضحة

ولكن هل الصيام الفاصل الزمني حقا الأكثر فعالية من ما يقدم سوق النظام الغذائي الحديث اليوم؟ وجاءت الدراسة إلى نتيجة واضحة. نعم، أنها فعالة عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن. لكن الصيام الفاصل الزمني ليس أفضل من الوجبات الغذائية الأخرى.

«وجدت الدراسة أن الصيام الفاصل الزمني والوجبات الغذائية التقليدية كانت متشابهة عندما يتعلق الأمر بالتمثيل الغذائي وفقدان الوزن، ولكن لم يثبت أي طريقة متفوقة على الآخر»، كما لخص شوبل.

الآثار الصحية الإيجابية

وقد تبين أن الصيام الفاصل له تأثير إيجابي على الجسم. لأن، يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الطاقة على المدى القصير، ويوجه في احتياطيات السكر ويبدأ في كسر بشكل منهجي رواسب الدهون. يقول شيوبل: «يمكننا أن نستنتج أن الصيام له تأثير إيجابي على الأيض وكذلك على التمثيل الغذائي للدهون». واضاف «لكننا نرى ايضا هذه التأثيرات في الوجبات الغذائية التقليدية».

وقد أظهرت بعض الدراسات العلمية في الماضي أن الصيام المتقطع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان على المدى الطويل. لم يستطع (شوبل) قول أي شيء عن ذلك لكن: «كان جميع المشاركين أصحاء، لكننا لاحظنا أن الصيام المتقطع كان له تأثير إيجابي على الملامح الأيضية التي تمثل خطر الإصابة بالسرطان أو السكري».

Written by Navdeep Patel

Entrepreneur, Blogger,
Thinker & PHP Developer
I love the WEB.
~~Proud INDIAN~~

Meet :
Ahmedabad, INDIA.

Talk :
https://www.facebook.com/navdip.patel.9